○늙을 수록 달려야 한다

나이가 들면 지구력과 근력 유연성,균형감각 등이 저하된다.또 면역능력이 저하되어 쉽게 병에걸리게된다.젊은 사람도 운동을 하지않으면 똑같은 현상이 나타난다고 한다.즉 운동만 하면 노화의 속도를 늦출수 있는 것이다.특히 노년기의 마라톤은 심장과 폐 근육의 기능을 향상시키고 노인성 질환을 예방한다.또  정신적인  안정감을 되찾아 주고 적극적인 일상생활에도 도움을 준다.

○발을 써야 오래 산다.

발품을 많이 팔아야 오래살수 있다.실제로 구릉지대나 중간 지대가 장수촌으로 가장 많이 발견된다.오르락 내리락 다리품을 판것이 장수의비결이라는 과학적 검증도 있다.이는 제2의 심장이란 말대로 많이걷고 뛰어서 심장의 펌프질을 도와 혈액순환이 원활해진 덕이다.혈액순환에 장애가 생기면 혈관에서 혈전이라는 피떡이 생기고 이것이 뇌혈관을 막으면서 중풍,뇌졸중.심장병등을 유발할수있다.또 다리품을 많이 팔면 인슐린을 분비하는 췌장에 부담을 줄여주어 당뇨병을 막을수있다.

○절대 무리해서는 안된다.

몸과 달리 마음은 이팔청춘이라 .의욕이 먼저 앞서면 오히려 건강을 해칠수있다.마라톤과 같이 긴거리를 달려야 하는 운동은 심장에 부담을 줄수있으므로 자신의 맥박을 측정하여 스스로 운동강도를 조절해야한다,또 노인이 마라토너의 경우 골밀도가 감소해 골절에 충격이 갈수있으므로 충경완화 신발을 신어야한다.마라톤 주로는 균형감각이 결핍돼 있어 바닥이 미끄럽지  않고 시력 감퇴 를 고려해 채광이 좋은 장소를 선정한다.  

○미국 국립노화연구소 가 권하는 노화방지 운동

-유산소 운동=하루 30분 달리기 운동이 불가능 노인은 지팡이를 짚고 걷더라도 하루30분 정도 숨이 가쁠정도로 쉬지않고 몸을 움직여야한다.

-근육운동(웨이트 트레이닝)=나이가들면 근육의 20~40%가 없어지는 이유는 늙었기 때문이 아니라 근육을 쓰지 않았기 때문이다.

-몸의 균형을 유지하는 훈련=낙상 방지에 도움이 된다.눈을 감고 한발로 서있는 동작이나 자리에서 일어날때  손을 짚지않고 일어서는 동작등이 효과적이다.

-스트레칭=관절이 굳어지는 것을 방지하고동작에 유연성을 증가시킨다.역시 낙상 방지 효과가 있다.

-공부도 열심히하고 (정적=음)운동도(동적 =양)열심히하여 건강하고 행복한 삶 되십시요

세상은 마음먹기에 따라 조금 변해가네요.

-성공을 100%로 보면

노력이30%

사주팔자가 30%

주위환경이 15%

이름이  5%

관상이 15%

기타:5%  동감이 갑니까?

이런애기를 들어주는 학우가 있어 좋고요.

원디대에 들어와서 젊게 살다보니 기분이 어쩐지 좋아요.

■살려면 뛰고 걸어라

▶걷기 이보다 더 좋은 운동은 없다.

유산소 운동의 대표적인 운동인 걷기 .운동부족으로 인한 각종 질환에 시달리는 현대인에게 이보다 더 좋은 운동은 없을듯하다.걷기 운동은 남녀 노소를 불문하고 누구든 할수 있으며 언제 어디서나 할 수 있는 운동이라는 점이 더없이 큰 매력이다.단순한 걷기가 과연 운동이 될수   있을지  의심스럽다면 이제 걷기 운동으로 인해 얻을 수 있는 효과를 자세히 알아보도록하자.

*효과1 다리와 허리 근육을 강화시킨다.

사람이 걸을 때 사용되는 다리와 허리의 근육은 느린   근섬유 ,빠른 근섬유a, 빠른근섬유b,로 이루어져 있다.이중 오랫동안 계속   걸을 수 있게 하는 것은 느린 근섬유 ,계단을 오르거나 내릴때의 주역을 담당하는 빠른 근섬유a,와b인데 걷기 운동은 이들 근육을 단련시킨다.

*효과2 심페기능이 향상된다.

몸을 오랫동안 움직이면 이때 활동하는 근육의 느린근섬유는 에너지원과 산소가 필요하게 되므로 저절로 우리 몸은 산소를 많이 흡입하게 된다.이로써 폐의 활동이 강화되며 또한 흡입한 산소를 혈액속에 넣고 전신에 보내야만 하므로 심장활동은 더욱 활발해진다.뿐만아니라 걷는 운동은 오래 계속하면 근육에 혈액을 보내지 않으면 안되기 때문에 근섬유 내의 모세 혈관이 발달하여 혈액의 흐름이 좋아진다.결국 과정이 되풀이되면서 심장,폐,혈액의 활동이 조금씩 개선 되는 것이다.

*효과3 비만이 해소된다

보통체내의 지방이 분해되기까지는 적어도15~20분의 운동을 계속하는 것이 필요하다.또 지방조직이 분해될 때 산소가 필요한데 숨을 쉴수 없을 정도로 심한 운동은 산소가 원활히 공급되지 않아 지방이 연소되기 힘들다.즉 옆사람과 대화를 할수있을 정도의 가벼운 운동을 ,산소를  충분히 섭취하면서 가능한 오래 시간 계속하여 실시하는 것이 가장 좋은데 그에 가장 적합한 것이 걷기 운동이다.체 지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 터벅터벅 걷는 것은 좋지 않다.그렇다고 무리하게 빨리 걷는 것이 좋은 것은 아니다.

*효과4 혈압이 안정된다.

고혈압의 원인은 과도하게 염분을 섭취하거나 비만,스트레스,노화에 따른 동맥 경화 등 여러가지가 있다.고혈압의 치료에는 약물요법이 있지만 심장병등의 합병증이 없다면 적당한 운동으로 혈압을 낮출수있다.1983년에 일본후생성에 실시한.조사에는 1일1만보 걷는 남성의 경우 수축기 134,최저 혈압 평균 82,로 되어있다.매일 걷기 운동을 하는 사람일수록 고혈압 저혈압이 나타날 확률이 적다는 것을 알수 있다.

*효과 5 좋은 콜레스테롤이 증가한다.

혈액중의 지질은 크게나누어 콜래스테롤 지질,중성지방,지방산의 네 가지로 나누어 진다.그리고 콜레스테롤과지질은 세포를 구성하는 중요한 재료이며 중성지방과 지방산은  에너지원이다.흔히 지질은 콜레스테롤 이라고 통칭되며 동맥경활를 일으키는 최대의 병인으로 간주되어 왔지만 동맥경화를 억제하는 HDL콜레스테롤 (좋음) 과 중성지방과 결탁하여 동맥경화를 촉진하는 LDL콜레스테롤 (나쁨) 의 두종류가 있음이 밝혀졌다.

더욱 중요한 것은 우리몸에 좋은 HDL콜레스테롤은 운동에 의해서만 증가한다는 사실이다. 

*효과6 성인병을 예방한다.

걷기는 좋은 콜레스테롤을 증가시키므로 동맥경화는  물론 동경화를 일으키는 협심증,심근경색,뇌경색,복부의 대동맥류등 치명적 질병도 예방해준다.그러나 짧은 시간동안 강도 높은 운동을 한다고 해서 좋은 콜레스테롤이 갑작스럽게 늘어나는 것은 아니다.하루 1시간 정도의 운동을 주3회 정도는 실시하는 것이 필요하다.

효과7 칼슘의 감소를 막는다

걷기운동을 계속함으로써 뼈의밀도 ,즉 뼈의 단단함이 유지될수 있다.뼈의 밀도가 감소되는 것은 칼슘이 녹아내리는 탈회 현상이 일어나기때문 이렇게 뼈의 밀도가 유지 되지않으면 골다공증과 같은 현상이 일어나게된다. 이러한 탈회현상을 뼈가 중력에 저항하여 힘을 발휘하게 하는 것인데 걷는 만큼 좋은 방법은 없다.

*효과 8 수명이 길어진다.

걷기운동을 계속한 사람은 계속하지 않은 사람과 비교하면 심장병에 걸리는 비율이 낮다.그리고  같은 연령일 경우 사망률이 낮고 수명이 길다는 결과도 나오고 있다.

걷는 것에  대해 운동으로서의 가치를 두지않는 것이 일반적인 생각이었지만 적극적으로 걷는다면 이런 놀라운 효과가 나온다는 것을 명심 하자.무엇보다도 지속적으로 걷는 것이 중요하다.

*효과 9 스트레스가 해소된다

스트레스가 과도하게 되면 자율 신경의 조절이 원활하지 않고 여러가지 나쁜 증상이 일어나게 된다.예를 들어 위궤양, 두통,요통,어깨결림,등의 원인은 스트레스가 가장 큰 원인 이러한 스트레스 해소에 스프츠가ㅡ가장 효과적이라는 것은 이미 많은 사람들이 알고있는 사실.걷기 또한 스트레스 해소에 좋은 운동이다.

*효과10 면역력이 증가 한다.

최근들어 주목 받고있는 걷기의 효과로 면역력이 높아진다는 것을 들수있다.즉 감기에 잘 안걸리고 걸려도 가볍게 걸리며 빨리 낫는다는 것이다.걷기 등의 유산소 운동을 하면 체내에서 병원 미생물을 처리하는 능력이 향상되고 생체 방어기구가 향상된다는 것이 실험에 의해 증명 되었다.

*피로를 덜어주는 걷기 원칙 5가지

*원칙1 이럴때는 걷지 말자 ,식욕이없다.음식물이나 음료수에 대한 기호가 자주 바뀐다.변비 설사를 자주한다.열이 쉽게 난다.잠잘 때 땀을 많이 흘린다.얼굴과 손에 부기가 있다.조금만 운동을 해도 심장이 두근거리고 숨이 가쁘다.안정시에도 호흡이 곤란 하다.불안 고민이 있다. 쉽게 피로하고 회복이 늦다 잠이 잘 안오고 숙면이 불가능하다.의식적으로 감량하지 않는데도 최근 살이 빠졌다.신체의 일부에 원인 불명의 통증이 있다.이명과 현기증이 있다.이상하게 목이 마르다.  자각증상이 있으면 의사와 반드시 상담하도록 한다.

*원칙2 운동중의 수분 섭취는 필요하다.

이전까지는 운동중에 물을 마시는 것이 좋지않다는 견해가 지배적이었지만 최근 오히려 물을 마시는 것이 좋다는 것이 과학적으로 입증 .땀을 흘리게되면 세포내의 염분 농도가 올라가게 되는데 그렇게 되면 혈액중의 수분이 세포속으로 이동하여 고농도의 염분을 엷게 만드어야한다 .만약 그렇지 않으면 체온이 상승하고 운동능력이 저하되며 혈액속의 고농도 염분이 심장의 정상적인 움지임을 방해한다.따라서 물이 먹고 싶다는 욕구를 느끼는 즉시 물을 마시는 것이 좋다.

*원칙3 정리 운동은 반드시 필요하다.

간단한 맨손체조로 몸을 풀고 상체나 팔다리를 굽혔다 펴기 제자리 걸음 걷기 상체 비틀기 등 어떠한 것이라도 좋으며 이렇게 정리 운동을 해주면 피로도 덜하고 다음 날 근육통도 나타나지 않는다.

*원칙4 적당한 온도의 물로 샤워한다.

운동후 냉수샤워를 하는경우가 많다.하지만 운동후에는 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.따뜻한 몸에 찬물로 샤워하면 혈관이 급격히 수축돼 혈압이 높아지고 이것이 심장에 자극을 주게 되기때문이다.

*원칙5 발의 피로는 다음날로 넘기지 않도록 한다.

걷기 운동을 하고나서 가장 먼저 피로감을 느끼는 곳이 발이다.그럴때는 가능한 빨리 피로를 풀어주는 것이 좋은데 특히 오래 걷고 난 뒤 근육통이 일어나지 않도록 주의한다.얼음으로 맛사지 하는 것이 좋은데 이는 근육에 일어날 수 있는 부종도 감소시키는 효과가 있다.그래도 근육통이 없어지지 않으면 1일 2회20분씩 온욕을 하는 것이 좋다.<발의 피로를 푸는 맛사지 방법>①발바닥을 주먹으로 문지르고 뒤꿈치나 발바닥의 오목한 부분을 엄지손가락으로 압박한다.②발등이나 측면을 양손 엄지 손가락으로 문지른 뒤 발가락을 하나씩 잡고 잡아당긴다.<상처가생긴 발의 관리 방법>① 물집을 터뜨릴 바늘을 불을 사용하여 확실하게 소독한다.②환부에 알코올로 소독하고 물집의 표피 가장자리에 침으로 여러 개의 구멍을 낸다.③터트린 부위를 탈지면으로 닦아낸다.소독약으로 잘닦아낸다.④밴드를 붙인다.

(자료제공:신병용)